• 운동 1-산후 제 1일부터 시작
• 운동 2-산후 제 1일부터 시작
• 양쪽 손이 가슴 앞에서 합치도록 합니다. 다음에 양쪽 팔을 먼저 자세로

심호흡을 5회 하는데 복부로부터 깊은 호흡을 합니다.

• 운동 3-산후 제 3일부터 시작
• 운동 4-산후 제 5일부터 시작
• 운동 5-산후 제 8일부터 시작
• 운동 6-산후 제 10일부터 시작
• 운동 7-산후 제 12일부터 시작
• 운동 8-산후 제 15일부터 시작

          이때 몸의 다른 부분은 움직이지 말아야 합니다.(10회 반복)


오른쪽 다리를 높이 드는데 발을 쭉 펴고 무릎도 펴야 합니다. 들었던 다리를 
천천히 내리는데 복부근육을 사용하고 손을 움직이지 말아야 합니다. 좌우 다리를 
교대로 운동하는데 5회씩 반복합니다. 그 다음에 이 운동이 익숙하여지면 두 다리를 
한꺼번에 올리는 운동을 합니다.


우측 무릎을 올려 허벅다리가 배에 닿도록 하며 또 발이 엉덩이(둔부)에 닿도록 합니다. 
그 다음에 다리를 쭉 펴서 아래로 내립니다.(교대로 5회 반복)


양쪽 다리를 벌리고 발을 끌어 거의 무릎이 직각이 되게 세웁니다. 둔부를 들어서 
발바닥과 어깨로만 몸을 의지하게 합니다. 이 자세에서 양쪽 무릎에다 힘을 주어 
배(복부) 근육을 수축시킵니다.


베개를 베지 않고 바로 누워 가슴 앞에 양쪽 팔을 모은 다음 머리와 어깨를 들어서 
바로 앉는 운동입니다. 이 운동이 익숙해 지면 양쪽 손을 머리 뒤에 대고 이와 같은 
운동을 합니다. 이 때 양쪽 발을 꼬고 하면 더욱 쉽습니다.


매일 아침저녁으로 소변을 보고 나서 2분간씩 슬흉위를 취합니다.
양쪽 무릎을 벌리고 허벅다리를 수직으로 세우고 가슴을 바닥에 대는 자세입니다.
이 자세를 점차적으로 2분에서 5분까지 늘이고 매일 두 번씩 합니다.