건강 백과
가장 소중한 우리가족의 건강을 지켜주는 봄빛 건강백과의 제안
출산 후 다이어트
작성일 : 2004-09-08
임신 중에 몸무게가 10~20㎏이 늘어나지만 출산 직후 보통 5㎏ 정도만 빠지므로 임신 전에
입던 옷을 다시 입지 못하게 되는 경우가 많습니다. 또한 산후 조리로 인해 식사량 증가 및
활동이 거의 없으므로 임신 중의 몸무게로 되돌아가기 쉽습니다． 산부인과 의사들은 출산 후
다이어트에도 효과가 있으니 모유 먹이기를 당부합니다．모유를 먹이면 자궁수축이
빨리 되어 회복이 빠르고, 젖을 만드는 데 800kcal 정도 쓰게 되므로 다이어트에 도움이
된다고 합니다. 그러나 이것만으로는 예전 옷을 입기 어렵습니다. 임신 중이나 산후에
규칙적으로 생활하면서 적절한 식사와 운동을 해야 건강도 회복하고 이전 몸매로
돌아갈 수 있습니다. 회복 상태가 좋으면 산후 24시간이면 운동을 시작할 수 있습니다．
가벼운 운동부터 시작해 조금씩 운동량과 강도를 늘려가면서 꾸준히 하는 것이 중요합니다．
단, 제왕절개를 한 경우에는 상처 부위에 통증이 있거나 몸에 열이 있을 때 운동을
시작해서는 안되므로 주의하시기 바랍니다.
> 기간과 목표를 정한 후 시작 하세요 무작정 살을 빼겠다고 생각해서는 다이어트에 성공할
수 없습니다. 목표 감량을 세우시고, 기간도 설정하시기 바랍니다. 기간은 3개월 이상 6개월
정도로 넉넉하게 잡는 것이 좋습니다. 특히, 출산 후 1달은 영양보충에 힘을 써야 하는
시기이므로 산욕기가 끝난 다음에 다이어트에 돌입하는 것이 좋습니다.
> 자, 이제 임신 전으로 돌아가 봅시다.
출산 후 다이어트
1) 저칼로리 식품 다이어트 칼로리 계산을 엄격하게 한 후 섭취, 식물섬유가 풍부하고
영양도 많은 버섯이나 해초 등 섭취. 무기질, 비타민은 충분히 먹으면서 칼로리는
제한하는 것입니다.
2) 걷기운동 다이어트 기본적인 칼로리 섭취하면서 동시에 운동으로 체중을 조절 출산 후
3주부터 반듯하게, 팔을 크게 흔들면서 하루에 한 시간 정도 걷는 것이 좋습니다.
3) 소금 맛사지 배와 다리, 팔 등 신경이 쓰이는 부분을 함께 마사지합니다. 소금의 삼투압에
의해 몸 속에 쌓여 있는 불필요한 수분이 배출되어 부기가 빠지고 피부도 고와집니다.
얼굴과 복부는 피하는 것이 좋습니다.
4) 한방 다이어트 몸을 보호하면서 이뇨작용을 하는 약제나 식품을 이용합니다. 이때는
반드시 의사의 처방에 따라 드시기 바랍니다.
뱃살 빼는 법 분만 후 뱃살이 찌는 것은 실은 복근이 늘고 지방이 증가하기 때문입니다.
보통 늘어나는 허리둘레는 2∼3인치 정도입니다. 윗몸 일으키기와 전신운동을 병행해야
합니다. 전신운동은 조깅 수영 등산 같은 유산소 운동을 하면서 윗몸 일으키기를 하루
50∼150회 병행하는 것이 적당합니다. 운동의 시작은 자연분만의 경우 출산 4∼5일후,
제왕절개의 경우 출산 2∼3주후가 바람직합니다.
다이어트를 위한 생활원칙 - 임신전의 날씬했던 시절의 사진과 옷을 잘 보이는 곳에 둡니다.
- 매일매일 체중을 잽니다. - 탄산음료나 단맛 나는 간식을 눈앞에 두지 않는 것이 좋습니다.
- 저녁은 일찍 먹고, 먹은 후 바로 취침하지 마시기 바랍니다. - 스트레스가 쌓이지 않게
해야 합니다. - 체중이 잘 줄지 않아도 포기하지 않아야 합니다.
입던 옷을 다시 입지 못하게 되는 경우가 많습니다. 또한 산후 조리로 인해 식사량 증가 및
활동이 거의 없으므로 임신 중의 몸무게로 되돌아가기 쉽습니다． 산부인과 의사들은 출산 후
다이어트에도 효과가 있으니 모유 먹이기를 당부합니다．모유를 먹이면 자궁수축이
빨리 되어 회복이 빠르고, 젖을 만드는 데 800kcal 정도 쓰게 되므로 다이어트에 도움이
된다고 합니다. 그러나 이것만으로는 예전 옷을 입기 어렵습니다. 임신 중이나 산후에
규칙적으로 생활하면서 적절한 식사와 운동을 해야 건강도 회복하고 이전 몸매로
돌아갈 수 있습니다. 회복 상태가 좋으면 산후 24시간이면 운동을 시작할 수 있습니다．
가벼운 운동부터 시작해 조금씩 운동량과 강도를 늘려가면서 꾸준히 하는 것이 중요합니다．
단, 제왕절개를 한 경우에는 상처 부위에 통증이 있거나 몸에 열이 있을 때 운동을
시작해서는 안되므로 주의하시기 바랍니다.
> 기간과 목표를 정한 후 시작 하세요 무작정 살을 빼겠다고 생각해서는 다이어트에 성공할
수 없습니다. 목표 감량을 세우시고, 기간도 설정하시기 바랍니다. 기간은 3개월 이상 6개월
정도로 넉넉하게 잡는 것이 좋습니다. 특히, 출산 후 1달은 영양보충에 힘을 써야 하는
시기이므로 산욕기가 끝난 다음에 다이어트에 돌입하는 것이 좋습니다.
> 자, 이제 임신 전으로 돌아가 봅시다.
출산 후 다이어트
1) 저칼로리 식품 다이어트 칼로리 계산을 엄격하게 한 후 섭취, 식물섬유가 풍부하고
영양도 많은 버섯이나 해초 등 섭취. 무기질, 비타민은 충분히 먹으면서 칼로리는
제한하는 것입니다.
2) 걷기운동 다이어트 기본적인 칼로리 섭취하면서 동시에 운동으로 체중을 조절 출산 후
3주부터 반듯하게, 팔을 크게 흔들면서 하루에 한 시간 정도 걷는 것이 좋습니다.
3) 소금 맛사지 배와 다리, 팔 등 신경이 쓰이는 부분을 함께 마사지합니다. 소금의 삼투압에
의해 몸 속에 쌓여 있는 불필요한 수분이 배출되어 부기가 빠지고 피부도 고와집니다.
얼굴과 복부는 피하는 것이 좋습니다.
4) 한방 다이어트 몸을 보호하면서 이뇨작용을 하는 약제나 식품을 이용합니다. 이때는
반드시 의사의 처방에 따라 드시기 바랍니다.
뱃살 빼는 법 분만 후 뱃살이 찌는 것은 실은 복근이 늘고 지방이 증가하기 때문입니다.
보통 늘어나는 허리둘레는 2∼3인치 정도입니다. 윗몸 일으키기와 전신운동을 병행해야
합니다. 전신운동은 조깅 수영 등산 같은 유산소 운동을 하면서 윗몸 일으키기를 하루
50∼150회 병행하는 것이 적당합니다. 운동의 시작은 자연분만의 경우 출산 4∼5일후,
제왕절개의 경우 출산 2∼3주후가 바람직합니다.
다이어트를 위한 생활원칙 - 임신전의 날씬했던 시절의 사진과 옷을 잘 보이는 곳에 둡니다.
- 매일매일 체중을 잽니다. - 탄산음료나 단맛 나는 간식을 눈앞에 두지 않는 것이 좋습니다.
- 저녁은 일찍 먹고, 먹은 후 바로 취침하지 마시기 바랍니다. - 스트레스가 쌓이지 않게
해야 합니다. - 체중이 잘 줄지 않아도 포기하지 않아야 합니다.
